Восстанавливаем ресурс: техники для занятых и не очень

Мы в «Осоке» считаем, что бережность — это не только про заботу об окружающей среде и близких, но и про заботу о себе. Как беречь ресурсы планеты, если твой собственный внутренний ресурс исчерпан? Совершать полезные дела и помогать окружающим можно только на полный желудок ресурс.

Проблема эмоционального истощения стоит особенно остро перед жителями больших городов, которых окружают шум, выхлопные газы и толпы людей. Напряжённая работа и достигаторство только усугубляют ситуацию. Если вы узнали в этом описании свою жизнь, то вам пригодятся наши простые советы по заземлению и возвращению в ресурсное состояние.

Мы подобрали несколько техник — в зависимости от того, сколько у вас времени, и товары из ассортимента «Осоки», которые помогут расслабиться и восстановиться.

Глубокое дыхание: медитация для занятых

Временные инвестиции: 5 минут
Понадобятся: тишина, стул или ковер + подушка, натуральный успокаивающий ароматизатор помещения «Крымское утро» или ароматический валик с лавандой и можжевельником

Эта техника подойдет для тех, кто не практикует регулярную медитацию и, возможно, немного боится медитации как чего-то малопонятного и неизвестного.

Примите комфортное положение сидя: на краешке стула или на подушке на полу, скрестив ноги. Спина прямая, ладони — на коленях. Закройте глаза, дышите через нос.

Вспомните место, которое поразило вас свежестью или пряностью воздуха. Может быть, это был морской воздух с нотками самшита, ледяной воздух на вершине горы или деревенский воздух, наполненный ароматом скошенной травы. Перенеситесь мыслями в это место и представьте себе, что вдыхаете этот целительный воздух. На вдохе он наполняет ваш живот, живот округляется, затем расширяются рёбра или только в последний момент воздух поступает в область ключиц. Выдох происходит в обратной последовательности: ключицы, рёбра, живот. На выдохе живот плоский, на вдохе — круглый.
Визуализируйте процесс дыхания: представьте себе, как воздух попадает через нос в горло, а оттуда — в лёгкие. Он поступает в лёгкие совершенно чистым, а на выдохе забирает с собой всё, что нам не нужно, — токсины, стресс, усталость, раздражение. С каждым вдохом в нас становится все меньше вредных веществ, а сил и энергии — всё больше.
Продолжайте дышать и визуализировать дыхание столько времени, сколько нужно, но хотя бы несколько минут.

Есть такая шутка: если у вас есть 10 минут, посидите в медитации, если у вас нет времени, посидите в медитации 20 минут.

Глубокое дыхание снижает уровень стресса, а визуализация процесса позволяет отвлечься от всех других мыслей и остаться наедине со своим телом. Делайте это упражнение, когда ощущаете упадок сил или эмоциональное истощение.

Глубокое расслабление: техника мыслительного сканирования тела

Временные инвестиции: 30 минут
Понадобятся: тишина, задернутые шторы, плед и ароматическая подушка с лавандой или можжевельником для дополнительного расслабления

Те, кто практикуют йогу, хорошо знакомы с техникой сканирования тела, которая часто предваряет отдых в шавасане. Сила этого метода заключается в том, что мы переводим фокус внимания с одной части тела на другую и последовательно расслабляем все мышцы тела, переходя в приятное состояние между бодрствованием и сном.

Лягте на спину на кровати или ковре, ладони на расстоянии 10-15 см от бедер, раскрыты к небу. Накройтесь легким пледом. Дышите свободно, через живот.

Направьте фокус внимания на макушку. Расслабьте кожу головы, лоб, брови, веки, щёки, нижнюю челюсть и язык. Продолжайте медленно переводить фокус внимания вниз по телу: на горло и шею, плечи, руки, поясницу, ноги и завершите сканирование на подошве ступней. Если вы ощущаете дискомфорт или напряжение в какой-либо части тела, обратите все мысли в эту точку, представьте себе, как мышцы расслабляются, воспаление (если оно есть) исчезает, а тело становится всё тяжелее и будто тонет в теплом песке.

Завершив мыслительное сканирование тела, полежите в шавасане ещё несколько минут. Затем постепенно вернитесь в состояние бодрствования, пошевелите пальцами рук и ног, наклоните голову вправо и влево. Повернитесь на бок, затем медленно приподнимитесь, сядьте «по-турецки» и посидите в этом положении с закрытыми глазами пару минут. Обратите внимание на своё настроение и на то, как оно изменилось. Поблагодарите себя за время, уделённое своему организму.

Спа в домашних условиях

Временные инвестиции: 2 часа
Понадобятся: любимый подкаст, плейлист или сериал, уютный халат.

Ванна

Да, мы знаем, что принимать ванну не очень экологично (на одну ванну требуется не менее 140 л воды), но иногда это необходимо. Ванна комфортной температуры расслабляет мышцы и подготавливает кожу к последующим процедурам. Главное — не нежиться в ней слишком долго. 20 минут вполне достаточно.

Какие средства могут пригодиться:
— Морская соль для ванны с лавандой, чабрецом или мятой улучшает кровообращение и благотворно воздействует на обмен веществ.
Гейзер для ванны снимет психологическое напряжение и позволит расслабиться, улучшив процесс кровообращения и общее состояние кожи.

Очищение

После ванны на чистую влажную разогретую кожу можно нанести соляной скраб для тела с лавандой и голубой глиной. Он отшелушит мертвые клетки кожи, которые мешают нам чувствовать себя энергично и свежо.
Другой способ очистить кожу — нанести на нее восточное мыло бельди, оставить на пару минут, потом растереть массажной варежкой и смыть.
Универсальное средство убтан (например, с лавандой и пустырником) подойдет для очищения как для лица, так и для тела. С его помощью можно и умываться, и делать маски.

Волосы

Для глубокого очищения волос в шампунь (например, в крапивный — укрепляющий) можно добавить спитую кофейную гущу, тщательно помассировать кожу головы и промыть волосы под проточной водой.
Дополнительно укрепить корни поможет маска с грязью Сакского озера. Её нужно подогреть в теплой воде, нанести на корни волос и оставить на полчаса под теплым компрессом (шапочка для душа + полотенце). Потом тщательно смыть без шампуня.

Лицо

Пока волосы удобно убраны под компресс, самое время заняться лицом. Мы в «Осоке» особенно любим универсальные средства. Поэтому предлагаем вам попробовать скраб-маску с пудрой виноградных косточек и миксом крымских трав и один из убтанов.
Мы предлагаем вам воспользоваться скрабом для губ (с кофе, мятой или кокосом) и обратить внимание на то, как он помогает дополнительно расслабиться благодаря массажу этой нежной, но часто остающейся без внимания зоны лица.

Увлажнение

Заключительный этап — увлажнить тело от макушки до пяток. Чек-лист зон, требующих увлажнения:
волосы
лицо
губы
руки
тело

ноги

Маникюр и педикюр

Давайте докажем русскому классику свою дельность и не станем пренебрегать этим важным этапом. Только в таком случае увлажнением рук лучше заняться в самом конце сеанса спа.

Вместо заключения

Если у вас напряженный график и вы не привыкли тратить на себя время, то начните записывать в ежедневник дело «восстановить ресурс» как отдельное важное мероприятие, которое нежелательно переносить. Это может быть как пятница, так и понедельник. Главное — чтобы вас в это время не беспокоили. Попробуйте сделать одну из расслабляющих практик рано утром. Вполне вероятно, что вы будете чувствовать себе более свежо и бодро, чем если бы вы провели это время в постели.